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美体：有氧拉丁舞扭出小蛮腰(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2006年11月13日10:37 新闻午报

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脊椎摇摆练就诱人美背(新浪伊人风采配图，来源：千龙新闻网)

　　2.脊椎摇摆

　　动作要求：

分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

　　主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

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