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美体:有氧拉丁舞扭出小蛮腰(组图)(3)
http://www.sina.com.cn 2006年11月13日10:37 新闻午报

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脊椎摇摆练就诱人美背(新浪伊人风采配图,来源:千龙新闻网)

  2.脊椎摇摆

  动作要求:

    分腿站立,屈膝下蹲,颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲,身体成C字形。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背,上半身重心前压,头部下潜,随着胸椎的伸展,头部自然抬起至脊椎,整体最大程度伸展并保持,同时上半身缓缓后仰,脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

  主要作用:练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

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