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当右边鼻孔比左边鼻孔更加通畅时:
首先通过两个鼻孔吸气,然后抬起右手(只能用右手),用右手食指按住左边鼻孔,通过右边鼻孔呼气(没有声音或者很小的声音),把意识放在你腹部呼吸的动作上面,然后用右边鼻孔吸气,在通过右边完全吸气之后,把右边鼻孔关闭,通过左边鼻孔呼气,在左边完全呼气之后,再通过左边吸气,然后从右边吐气。(左右吸——右吐气--右吸--左吐--左吸--右吐)这是一个回合的呼吸,做3个回合。
做完3个回合的呼吸之后,请把右手放在膝盖上,并继续观察自己的呼吸(横膈膜呼吸法),然后重复交替鼻孔呼吸法3个回合,之后再回到横膈膜呼吸法,你会感觉到内心的安宁。请记住:呼吸练习最好在没有空调并通风良好的地方进行。(作者/王亚君)
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