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性感女教练热秀大胆普拉提动作(组图)

http://www.sina.com.cn 2006年12月12日19:20 新浪伊人风采

  《第五大道的Pilates》曾经是萧亚轩(blog)最炙手可热的一本畅销书,她在书中亲身演示了很多种普拉提的姿态。从那个时候开始,我们慢慢知道了有这样一个柔软、温和的运动,有这样一个可以让你凹凸有致、舒缓压力和疲劳的贴心运动——普拉提。

  你是不是感觉一年来的工作让你骨骼疼痛、肌肉劳累?加班、泡面、咖啡、酒精是不是已经让你小腹长起了赘肉、失去了腿部迷人的线条?眼角的皱纹、额头上的豆豆……是不是越来越多的困境让你不忍再面对镜子中的自己?

  新浪女人为你打造最完美的身材。12月12日,在圣诞节快要到来的时候,我们不遗余力的为绚丽圣诞装包裹下的你提供更完美的塑形指导。12日17时,奥力健身体系四级私人教练代平为您现场指导普拉提减压塑身运动.

  你知道普拉提吗?你练习普拉提有什么样的体验?请把你的意见与建议与我们一同分享>>



女教练热秀大胆普拉提动作

  视频:女教练热秀大胆普拉提动作

    普拉提起源于德国

    主持人:各位亲爱的新浪网友,欢迎您收看女性频道的聊天节目,今天我们请到了一位又漂亮又性感的普拉提老师代平,你好!

  代平:你好,新浪的各位朋友,大家好。

  主持人:还是挺大方的,我们在聊天预告上,看到您穿了一身特别性感的服装,摆了一个造型,网友都问是不是普拉提都要穿那种服装呀?

  代平:(笑)没有,那个只是退出普拉提对身体的塑形。

  主持人:上课的时候也穿那样的服装?

  代平:也穿紧身服。

  主持人:有男孩子跟您学普拉提吗?

  代平:有,但是能坚持一堂课的比较少。

  主持人:您怎么折磨他们?

  代平:(笑)不是特别折磨他们,只是有一些动作,要求身体的曲线,男孩儿可能骨骼排列比较硬,做的时候他们觉得有点受不了。(笑)

  主持人:普拉提这种东西,我觉得我们大家可能都听说过,但都不是特别了解,您能先给我们解释一下到底什么是普拉提吗?

  代平:好,大家都知道前一段时间国内非常时兴的瑜伽运动,随着一阵潮流以后普拉提姗姗来了,其实普拉提兴起的时候是在二战的时候,是一位德国的医生,她的名字里就有普拉提的音,她是在二战的集中营,最早是作为医生的身份,帮助一些因为牢狱之苦的战俘无法进行运动、自理能力的时候做的一些康复练习。

  主持人:也是因为他们缺胳膊、少腿在床上做是吗?

  代平:其实也不是,他们在创伤进行这种恢复练习。她当时只是在床上做一些弹力绳,让人动起来,后来这种运动被法国的芭蕾舞蹈学院的老师发现了,他们引用芭蕾的课程当中,发现尤其对女性的身体姿态优非常好的校正作用。

  主持人:我是不是可以这么理解,起源在那么小的地方,普拉提是不是也是在一个比较小的范围内都可以做?

  代平:对对,有几点好处,第一步受空间的限制,第二步受器械的限制。通过自己可以达到锻炼的效果。

  主持人:当年是集中营里做,现在同学本都关在高楼大厦里,大家也想做的话也可以。

  代平:一平米的地方就够了。

  主持人:您先教我们两招。

  代平:什么样的目标?

  主持人:比如缓解颈椎的疼痛,一般经常都是看电脑。

  代平:(示范)我先做坐姿的状态,把身体、贴近椅背背端,把身体拉长,眼睛看桌面就OK,双手如果我们平时伏案紧张的话,手扶着耳朵的边缘做这种抬起。但是注意看我的这个动作,肘关节要打开,当我们胸部触到桌面的时候就可以了。依次反复,大概做15组,这样能缓解到我们的肩胛骨、斜方肌包括颈椎。

  主持人:我觉得您刚才做的那个动作有点像坐式的仰卧起坐。

  代平:仰卧起坐是这样仰过来,刚才做这个动作是调动的脊椎两边的树脂肌,一直延长到颈椎,端起肩膀的时候,菱形肌也在运动。

  主持人:我觉得大多数人都会把瑜伽和普拉提做比较,这两个到底有什么区别?

  代平:瑜伽在大家的印象当中,感觉大家很在意它的柔软性,很在意它的一些特殊姿态,舒适。

  主持人:飞鸟式、骆驼式。

  代平:对对,还有猫姿。它这里有瑜伽的印度的佛教色彩在里面,普拉提完全是考虑骨骼排列,按照人体正常的骨骼排练给你进行一个校正,简单来说就是会不做普拉提不用背背佳了。

  主持人:一说到瑜伽,我们都能想起一些特别经典的姿势,普拉提有没有经典的姿势?

  代平:准确来讲没有这个姿势,但是每个动作都有初中高三个级别。



奥力健身俱乐部普拉提教练代平做客新浪网

  主持人:您教的时候有一些动作?

  代平:有。

  主持人:给我们秀一下?

  代平:(笑)OK。

  (代平给网友示范普拉提动作)

  代平:耳垂我们的肩膀,肩膀垂直我们的髋关节,髋关节与膝盖、脚踝呈一线,腹部我们不外过多在意它的呼吸方式,先找到自然位,吸腿绷脚背,双手大块,这个动作是充分调整我们脊椎的位置,单手侧向上,打开髋关节,好,将上半手臂跨在身后,转头,就是这一个东西。

  主持人:这个东西是什么作用?

  代平:吸腿将髋关节收紧,防止臀部下垂。

  主持人:也就是说屁屁特别大,或者肚子很大的话就应该用这个动作。

  代平:对对,髋关节侧展,这个动作是收紧臀大肌,做完这个动作就像一个草莓。(笑)

  主持人:像一个苹果吧。

  代平:展开是为了长期伏案,有一个挺拔的站姿,反过手来放在腰后,这个动作要求我们的下颌不要前推,长时间我们看电脑,颈部经常向前推。

  主持人:我觉得您这么一只脚站的话,要让我站会很不稳。

  代平:(笑)一开始练的时候都不太稳,每个普拉提动作都有初级、中级、高级。我做的可能是高级的动作。

  主持人:有没有简单的动作?

  代平:我们练练背部怎么样?

  主持人:我觉得躺下吧。

  代平:好,做一个俯身支撑吧。勾脚尖、腹部收紧、肘关节弯,推,这时候脚尖要绷住,好,最后支撑。上复位。加手臂,加上臂。这些动作脚跟着要提起来,最后侧平举,提脚跟、站姿,站立起来。

  主持人:我看完您这些动作,我就知道为什么男学员学不会了,基本上女学员学会也很难。我觉得刚才您您的动作,可能特别性感的,像您这样的体形的人练起来很漂亮,但如果是胖妞很难。

  代平:不会的,事实上我们上课的时候,动作都是拆解地非常细的,比这个慢很多,每一个位置我们都会做三到五次的课程安排,刚才做的是一个完整的动作。

  主持人:我觉得垫着脚尖往下蹲都很难。

  代平:对对。(笑)好多队员双手一抬起来就是后滚翻了,几堂课以后就练好了,成就感特别强。

  主持人:我看好多明星都特别迷恋普拉提,像麦当娜什么的,您觉得什么东西吸引他们?

  代平:因为在生活当中很多女性朋友很担心,用器械练习会使她们的肌肉发达,跑步又会使人过度消瘦,普拉提正好是这两者的折中,我觉得这一点很多女性朋友对它有更多的关注。

  主持人:我研究了一下,因为大家太懒得跑步,普拉提是随时随地可以做。

  代平:对(笑),可能一开始朋友感兴趣的时候是因为这个出发点,练了一段时间他会发现自己自身肌肉质量。

  主持人:我特别不明白,什么叫“肌肉质量”。

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