性感女教练热秀大胆普拉提动作(组图)

　　《第五大道的Pilates》曾经是萧亚轩(blog)最炙手可热的一本畅销书，她在书中亲身演示了很多种普拉提的姿态。从那个时候开始，我们慢慢知道了有这样一个柔软、温和的运动，有这样一个可以让你凹凸有致、舒缓压力和疲劳的贴心运动——普拉提。

　　你是不是感觉一年来的工作让你骨骼疼痛、肌肉劳累？加班、泡面、咖啡、酒精是不是已经让你小腹长起了赘肉、失去了腿部迷人的线条？眼角的皱纹、额头上的豆豆……是不是越来越多的困境让你不忍再面对镜子中的自己？

　　新浪女人为你打造最完美的身材。12月12日，在圣诞节快要到来的时候，我们不遗余力的为绚丽圣诞装包裹下的你提供更完美的塑形指导。12日17时，奥力健身体系四级私人教练代平为您现场指导普拉提减压塑身运动.

　　你知道普拉提吗？你练习普拉提有什么样的体验？请把你的意见与建议与我们一同分享>>

女教练热秀大胆普拉提动作

　　视频：女教练热秀大胆普拉提动作

    普拉提起源于德国

    主持人：各位亲爱的新浪网友，欢迎您收看女性频道的聊天节目，今天我们请到了一位又漂亮又性感的普拉提老师代平，你好！

　　代平：你好，新浪的各位朋友，大家好。

　　主持人：还是挺大方的，我们在聊天预告上，看到您穿了一身特别性感的服装，摆了一个造型，网友都问是不是普拉提都要穿那种服装呀？

　　代平：(笑)没有，那个只是退出普拉提对身体的塑形。

　　主持人：上课的时候也穿那样的服装？

　　代平：也穿紧身服。

　　主持人：有男孩子跟您学普拉提吗？

　　代平：有，但是能坚持一堂课的比较少。

　　主持人：您怎么折磨他们？

　　代平：(笑)不是特别折磨他们，只是有一些动作，要求身体的曲线，男孩儿可能骨骼排列比较硬，做的时候他们觉得有点受不了。(笑)

　　主持人：普拉提这种东西，我觉得我们大家可能都听说过，但都不是特别了解，您能先给我们解释一下到底什么是普拉提吗？

　　代平：好，大家都知道前一段时间国内非常时兴的瑜伽运动，随着一阵潮流以后普拉提姗姗来了，其实普拉提兴起的时候是在二战的时候，是一位德国的医生，她的名字里就有普拉提的音，她是在二战的集中营，最早是作为医生的身份，帮助一些因为牢狱之苦的战俘无法进行运动、自理能力的时候做的一些康复练习。

　　主持人：也是因为他们缺胳膊、少腿在床上做是吗？

　　代平：其实也不是，他们在创伤进行这种恢复练习。她当时只是在床上做一些弹力绳，让人动起来，后来这种运动被法国的芭蕾舞蹈学院的老师发现了，他们引用芭蕾的课程当中，发现尤其对女性的身体姿态优非常好的校正作用。

　　主持人：我是不是可以这么理解，起源在那么小的地方，普拉提是不是也是在一个比较小的范围内都可以做？

　　代平：对对，有几点好处，第一步受空间的限制，第二步受器械的限制。通过自己可以达到锻炼的效果。

　　主持人：当年是集中营里做，现在同学本都关在高楼大厦里，大家也想做的话也可以。

　　代平：一平米的地方就够了。

　　主持人：您先教我们两招。

　　代平：什么样的目标？

　　主持人：比如缓解颈椎的疼痛，一般经常都是看电脑。

　　代平：(示范)我先做坐姿的状态，把身体、贴近椅背背端，把身体拉长，眼睛看桌面就OK，双手如果我们平时伏案紧张的话，手扶着耳朵的边缘做这种抬起。但是注意看我的这个动作，肘关节要打开，当我们胸部触到桌面的时候就可以了。依次反复，大概做15组，这样能缓解到我们的肩胛骨、斜方肌包括颈椎。

　　主持人：我觉得您刚才做的那个动作有点像坐式的仰卧起坐。

　　代平：仰卧起坐是这样仰过来，刚才做这个动作是调动的脊椎两边的树脂肌，一直延长到颈椎，端起肩膀的时候，菱形肌也在运动。

　　主持人：我觉得大多数人都会把瑜伽和普拉提做比较，这两个到底有什么区别？

　　代平：瑜伽在大家的印象当中，感觉大家很在意它的柔软性，很在意它的一些特殊姿态，舒适。

　　主持人：飞鸟式、骆驼式。

　　代平：对对，还有猫姿。它这里有瑜伽的印度的佛教色彩在里面，普拉提完全是考虑骨骼排列，按照人体正常的骨骼排练给你进行一个校正，简单来说就是会不做普拉提不用背背佳了。

　　主持人：一说到瑜伽，我们都能想起一些特别经典的姿势，普拉提有没有经典的姿势？

　　代平：准确来讲没有这个姿势，但是每个动作都有初中高三个级别。

奥力健身俱乐部普拉提教练代平做客新浪网

　　主持人：您教的时候有一些动作？

　　代平：有。

　　主持人：给我们秀一下？

　　代平：(笑)OK。

　　(代平给网友示范普拉提动作)

　　代平：耳垂我们的肩膀，肩膀垂直我们的髋关节，髋关节与膝盖、脚踝呈一线，腹部我们不外过多在意它的呼吸方式，先找到自然位，吸腿绷脚背，双手大块，这个动作是充分调整我们脊椎的位置，单手侧向上，打开髋关节，好，将上半手臂跨在身后，转头，就是这一个东西。

　　主持人：这个东西是什么作用？

　　代平：吸腿将髋关节收紧，防止臀部下垂。

　　主持人：也就是说屁屁特别大，或者肚子很大的话就应该用这个动作。

　　代平：对对，髋关节侧展，这个动作是收紧臀大肌，做完这个动作就像一个草莓。(笑)

　　主持人：像一个苹果吧。

　　代平：展开是为了长期伏案，有一个挺拔的站姿，反过手来放在腰后，这个动作要求我们的下颌不要前推，长时间我们看电脑，颈部经常向前推。

　　主持人：我觉得您这么一只脚站的话，要让我站会很不稳。

　　代平：(笑)一开始练的时候都不太稳，每个普拉提动作都有初级、中级、高级。我做的可能是高级的动作。

　　主持人：有没有简单的动作？

　　代平：我们练练背部怎么样？

　　主持人：我觉得躺下吧。

　　代平：好，做一个俯身支撑吧。勾脚尖、腹部收紧、肘关节弯，推，这时候脚尖要绷住，好，最后支撑。上复位。加手臂，加上臂。这些动作脚跟着要提起来，最后侧平举，提脚跟、站姿，站立起来。

　　主持人：我看完您这些动作，我就知道为什么男学员学不会了，基本上女学员学会也很难。我觉得刚才您您的动作，可能特别性感的，像您这样的体形的人练起来很漂亮，但如果是胖妞很难。

　　代平：不会的，事实上我们上课的时候，动作都是拆解地非常细的，比这个慢很多，每一个位置我们都会做三到五次的课程安排，刚才做的是一个完整的动作。

　　主持人：我觉得垫着脚尖往下蹲都很难。

　　代平：对对。(笑)好多队员双手一抬起来就是后滚翻了，几堂课以后就练好了，成就感特别强。

　　主持人：我看好多明星都特别迷恋普拉提，像麦当娜什么的，您觉得什么东西吸引他们？

　　代平：因为在生活当中很多女性朋友很担心，用器械练习会使她们的肌肉发达，跑步又会使人过度消瘦，普拉提正好是这两者的折中，我觉得这一点很多女性朋友对它有更多的关注。

　　主持人：我研究了一下，因为大家太懒得跑步，普拉提是随时随地可以做。

　　代平：对(笑)，可能一开始朋友感兴趣的时候是因为这个出发点，练了一段时间他会发现自己自身肌肉质量。

　　主持人：我特别不明白，什么叫“肌肉质量”。