如何通过普拉提减小肚腩

    代平：肌肉我们很多时候看围度，大小，肌肉质量是说，这一块肌肉有没有应该有的弹性，如果有过于松驰，就有很多机会让给脂肪生长，所谓我们塑形，不是骨干的清瘦，应该是在形态位置上有肌肉的行百，比如说肩膀、手臂，不要看起来松驰，这就是肌肉质量，女性不要大块，但要提高质量。

　　主持人：一说到塑形，一般女孩子最关心两个问题，一个是怎么减掉肚皮上的肉，一个是怎么丰胸，你今天穿成这样，大家很羡慕，有什么样秘诀？

　　代平：有。

　　主持人：跟大家讲讲。

　　代平：我觉得第一点就是不要长时间的坐姿生活方式。

　　主持人：趴着吗？

　　代平：坐姿生活方式是指坐汽车、回去看电视、坐沙发。

　　主持人：基本上我们的生活只能任命了。

　　代平：如果是这样的话，可以安排一些运动。因为平时我们饱腹以后，最好有40分钟的消化，我们就做一些活动，这个来讲实际上是比较容易的。我们在那时候走动一下，会很有效地控制小肚腩的增长。

　　主持人：很多人给我们介绍一个做法，吃完饭垫着脚尖站45分钟肚子会变小，刚才您垫脚尖跟肚子有什么关系？

　　代平：脚尖的抬起，时间长会感觉到大腿后侧有点酸，如果再抬一会儿可以刺激臀部了。

　　主持人：老垫脚小腿会不会变粗？

　　代平：不会的，小腿完全可以胜任我们的体重。

　　主持人：我曾经看到过一篇文章，说普拉提特别特别神奇，有一个动作叫长躯席卷，说做这个动作相当于做50次仰卧起坐。

　　代平：实际上这种单位的转化我不太确定，但是我知道在普拉提动作里面有很多高难的动作，如果再发达一点的话，把普拉提的动作再难一点的话，实际上和艺术体操里的很多动作接近了。

　　主持人：也就是说它可以顶50个仰卧起坐也没人做得了。

　　代平：那个动作有一点难度。所以没有示范。

　　主持人：我觉得最后可以做一下，我们看看眼界。

　　代平：好。

　　主持人：普拉提都有什么人可以做？还有什么人适合做？

　　代平：适合人群非常广泛，不光适合我们这种平时坐姿生活方式的白领丽人，对于运动损伤，老年性运动康复，还有包括产后恢复，一些运动能力不是特别强的人群有非常好的作用，一开始就说，属于集中营的运动康复的练习。

普拉提的经典动作

　　主持人：总结一下，老的人可能运动有点问题的人。

　　代平：受过伤的运动员。

　　主持人：产后，还有胖的和孕妇一样的人都可以做。

　　代平：对。而且提倡男子也要做。主要做一些骨骼校正，我发现有很多问题，希望能和朋友一起沟通，第一个，我非常希望能让大家注意的是，长时间做转椅的这些朋友，如果我们长时间坐转椅的，会让我们脊椎改变方向，应该在尾椎的地方凹进去，但是长时间靠背椅的话，这是最直接影响女性臀部不会翘起来的原因。

　　主持人：原来是骨骼变了。

　　代平：对对，所以很多女孩要减肥，第一时间要看姿态要改变，因为再瘦的话，臀部下去也不合适。

　　主持人：如果要是想变漂亮，不如改变一下自己的姿态。

　　代平：体姿、体态可以一个月做得到，但是减脂的话，至少要花上小半年的时间客观地讲。

　　主持人：如果我很努力地跟你练普拉提，也要半年的时间吗？

　　代平：比如像我这个运动能力的话，是习惯的养成，肯定需要一段时间的培养。

　　主持人：您那边普拉提的课程是多久是一段？

　　代平：一般我们每周有两周课，但平时我们建议会员在家里每天做一些运动，复习一下功课。初级一次、中级一次。

　　主持人：中级就比较难一点？

　　代平：对，运动量大一些。

　　主持人：如果在家一般要多长时间？

　　代平：如果在家，我建议在早晨做，大概15分钟。因为身体要有一个预热，它有一些动作也涉及到柔韧。

　　主持人：说到柔韧，我们有一些传言跟您验证一些，说普拉提这个东西能让女人的身体变柔软，从而改变男女之间的关系，有助性的作用，是真的吗？

　　代平：这个问题我非常想跟大家沟通一下，从科学角度来讲，助性可以说是激素水平，无论男女最简单的助性方法就是通过运动，这个是比较可以经得起考验的说法，因为女性身体中有雄性激素、雌性激素，男性也一样，男性练习的时候，增强雌性水平，使男子看起来更有男子气，女朋友运动的时候也会强调她的雄激素，如果女人变得更女人，提高雄激素的量，才看起来更平衡。

　　所以说运动当中，如果女性经常做一些涉及到力量一点的，能够调节到雄脊髓水平的，我想对她的容貌、气质和朋友都会有帮助的。

　　主持人：您上课的时候会跟大家讲吗？

　　代平：我会直言不讳的跟大家讲。

　　主持人：有什么特别的动作吗？

　　代平：有。

普拉提教练谈自己的健康生活

　　主持人：建议给我们表演一下。

　　代平：如果哪一天你来到我的俱乐部，我愿意单独和你交流。(笑)

　　主持人：那就不讨论这个问题了，普拉提一共有多少动作？

　　代平：事实上也不会有很多花样。

　　主持人：也就是说有很多动作要求您教练把它组合起来，或者根据学员的不同条件排列起来。

　　代平：你说得对。

　　主持人：普拉提有没有派别？像古代江湖那样，有特别生猛的派，阴柔的派，有吗？

　　代平：在我学习的里面没有的，我想随着普拉提的传播方式多起来，可能会做一些细化。

　　主持人：我知道普拉提很多入门动作，听起来特别炫，比如说要求横向呼吸。是什么东西？

　　代平：在我们呼吸的时候，肩膀不要耸肩，其实这是一个很好的问题，很多时候我们说白领的工作给我们带来压力，我们经常能看到的动作是(深呼吸)对吗？

　　主持人：然后就撞死了。

　　代平：没有(笑)，其实这种紧张会带给她更多的紧张，这是一个纵向的呼吸。

　　主持人：我们管它叫深呼吸，以为是放松的。

　　代平：我们解释为婴儿式呼吸。

　　主持人：我只知道婴儿会吃奶。

　　代平：你有小孩吗？

　　主持人：我有那么老吗？(笑)

　　代平：我们回忆一下婴儿仰面躺着的时候小肚皮一鼓一鼓的，他的呼吸完全是靠腹部，跟肩膀一点没有关系，我们刚才做的动作里面，你看全身都在做一个纵向的发展，如果我们把肩胛骨卸下来，只用肚子，可以用更饱的气，同时解放我们的颈椎，只用我们的肋骨向横向的扩张。这种方式我觉得有的时候和声乐里面发声有点接近。