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侧身平衡练习
用单只手臂和脚将身体支撑起来的同时,腹部肌肉也能得到很好的锻炼。
减小腰围
基础动作:侧身滑臂练习
左臂着地,掌心向下,侧身躺在健身毯上;双腿伸直,臀部收紧;右手手臂向上伸直,与身体成90°角。右臂慢慢弯曲,将手撑在腰上,然后贴着右腿将手臂伸直,直到右手滑到右膝位置。回到开始姿势,换另一侧重复动作。
中等难度:侧身平衡练习
与侧身滑臂练习的开始姿势一样,身体向左侧卧。以左臂和左脚为支点,将身体撑起,臀部离地。抬起右腿,直到右脚与臀部同高。同时,向上伸直右臂,掌心向前,保持姿势30-60秒,然后回到开始姿势,换另一侧重复动作。
高等难度:侧身屈身练习
同样,摆好侧身滑臂练习的开始姿势。然后双腿并拢并同时抬起,以左髋部和左小臂为支点,将上身撑起。弯曲右臂,将右手置于脑后,同时双腿弯曲,使膝盖靠近胸部,然后尽量向前探身,最好使右肘能够碰到膝盖。回到开始姿势,换另一侧重复动作。
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