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减肥:一个月变紧致美女运动技巧(组图)(3)
http://www.sina.com.cn 2006年12月22日11:32 《fitness体线》

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修长双腿谁不艳羡?(新浪伊人风采配图,来源:《GOOD好主妇》)

  纤腿行动

  基础动作:下蹲练习

  双腿站直,双脚分开与肩同宽,上身挺直,双手扶住桌角。脚跟抬起,然后慢慢将身体重心放低、下蹲,直到大腿与地面保持平行。保持姿势5秒钟,然后起身,回到开始姿势,重复动作。

  中等难度:下蹲、转身练习

  身体直立,双脚分开与肩同宽,手臂自然垂于身体两侧。左脚向右后方撤一大步,使左脚落在右腿的正后方,然后将身体重心放低、下蹲。同时,手臂伸平,与肩成一条直线,掌心向前。然后慢慢向右转身,注意腿部保持姿势不变。回到开始姿势,向另一侧重复动作。

  高等难度:跳起练习

  上身挺直,手臂自然垂于身侧,双脚分开与肩同宽,将身体重心放低,直到大腿与地面平行。快速伸直双腿,并向上跳起。跳起的同时,手臂向上伸直,置于头部两侧,掌心相对。落地的时候脚尖先着地,同时收回手臂。回到开始姿势,重复动作。

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