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纤纤玉臂令你散发女人味(新浪伊人风采配图，来源：人民网)

　　三头肌练习

　　基础动作：手臂伸直练习

　　站直，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手各握一只5磅重的哑铃，掌心双对，垂于身体两侧。慢慢将手臂向前伸，直到与地面平行，然后使掌心向上，松手，让哑铃平放在手掌上，保持姿势3秒钟。握紧哑铃，收回手臂，回到开始姿势，重复动作。

　　中等难度：单腿屈膝练习

　　右手握住一只哑铃，掌心向内，自然垂于身侧。弯曲左腿，尽量将左脚搭在右腿内侧。收紧小腹，慢慢向前弯腰，同时向前弯曲右臂。放松，回到开始姿势，换左手握哑铃，弯曲右腿重复动作。

　　高等难度：伸展与屈身练习

　　站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心相对，垂于身体两侧。将身体重心放低、下蹲，直到膝盖靠近胸部。同时弯曲手臂，使哑铃两端贴向肩部和膝盖。然后慢慢起身，同时向上伸直手臂，置于头上。保持3秒钟，回到开始姿势，重复动作。