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美体：滑雪前必做的几项运动(组图)(6)
http://www.sina.com.cn 2006年12月25日10:55 竞报

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纤细小腿让你看上去很窈窕(新浪伊人风采配图，来源：华奥星空)

　　小腿

　　锻炼理由：

　　剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

　　动作要领：

　　双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

　　TIPS：

　　1.滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少。

　　2.滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。

　　3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。

　　4.每个动作后休息两三分钟。

　　5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

　　6.每个动作做三组至四组，每组10次至15次。(作者/张良如)

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