点击图片，进入下一页

无氧器械瘦身要控制运动量(新浪伊人风采配图)

　　特别提醒：女性无氧器械训练“四不宜”

　　器械健身与其他体育锻炼一样，要持之以恒，体质的增强和素质的提高，都是长期锻炼的结果。要有针对性、有选择地提高一些肌群的力量，例如腰腹、肩部、臀部、腿部等的肌群，以增加肌肉弹性，增进肌力。同时注意控制运动量，不能凭兴趣突然猛练，要循序渐进，以免损害健康。

　　对于女孩子来说，进行无氧器械训练还有“四不宜”--重量不宜过大，次数不宜过多，时间不宜过长，组数不宜过多。一般一周练2至3次，每次20至30分钟就足够了。如果能把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果会更好。 (作者/李雅姝)