健康：白领优雅翘腿令脊椎很受伤(组图)(5)

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白领们赶紧纠正自己的坐姿吧！(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

　　预防方案

　　1.最有效的办法就是立刻改变翘腿的习惯。

　　2.如果因为习惯或者礼仪等缘故，不能立刻改变，要注意左右腿交替搭，一次时间不超过30分钟，才不会影响血液循环。

　　3.如果已有膝盖疼痛的症状，尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾，以便减轻膝关节和神经的压力。

　　4.翘腿的角度大于90度，也可以减小膝盖压力，减轻膝盖疼痛。

　　5.每次坐一个小时就站起来活动5分钟，松弛下肢和背部肌肉，减轻腰部劳损。

　　6.经常崩直大腿，锻炼膝盖上部的肌肉。可以做膝关节屈伸运动，采取仰卧姿势，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

　　7.双脚交叉盘坐，双手把膝盖往下压，上身保持直立，感到大腿内侧肌肉有拉扯感，保持10秒钟，反复10次。

　　8.注意观察自己身体的状况，如走路出现轻微的“长短腿”，左右脚步幅不一致，一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带，一边肩带经常滑落等，这些都可能是脊椎病变的症状，要及时就医检查。(作者/曲筱艺)