减肥：最有效的瘦腰小动作(组图)(3)

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瘦腰妙法(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

    动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。

    私教提示

    频率1∶3知道吗？在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%-30%的作用，而退力的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”--退力放下“2”、“3”、“4”。

    饭后1个半小时是腹部练习的最好时机，如果你以