减肥达人：5年持续掉40斤肉(组图)(2)

　　点击图片，进入下一页

减肥时拒绝主食不利于健康(新浪伊人风采配图，来源：竞报)

　　这个具有历史意义的10公斤是荣荣决心改变生活方式之后的一个回馈，之前，她最喜欢吃的食物是土豆、红烧肉和鱼，而且非常挑食，现在，她最爱吃的是水果，菠萝、橙子、

苹果样样都觉得美味。不知道这种慢

减肥方式是否已经改变了她的味蕾，蔬菜现在也很合她的口味，每周轮换着吃不同的蔬菜，让营养均衡。一个“食肉族”变成“蔬果族”，简直不可思议。饮食习惯改变的过程中其实是带有一些强制色彩的，有些蔬菜也许并不是自己愿意吃的，她也会吃一点。对了，她还会每个星期选一天完全不进食，只喝水，清腹之后浑身轻松。

　　当10公斤赘肉消失之后，她每天觉得不运动就浑身不舒服。如果没时间专门去健身房，就会刻意不坐电梯，爬几层楼梯，或者晚上睡前在床上做几个瑜伽动作，比如弓式、牛面式、脊柱扭转式等。

　　如何保持

　　如今BMI值已经达到20的荣荣对自己的体重还是不怎么满意，她觉得还有继续瘦下去的可能。我完全不反对她的这个信念，因为BMI值在18.5以上的时候，都是很正常、很健康的。

　　曾经有一度她觉得从胖人变成瘦子之后，皮肤变得松弛了。于是就加大了对局部的锻炼，而且试用过按摩膏，觉得倒是蛮有用的，似乎让大腿变得瘦了些。不过荣荣告诫想减肥的人，按摩膏也许对减肥并没有作用，只是局部需要紧致的时候才会派上用场。

　　如今她还是不断地在提醒自己，从饮食到运动各个方面都“洗心革面”，如果偶尔“堕落”一下，一定要立即调整过来，绝对不能长期暴饮暴食。每个周末，她还会安排一次大运动量的活动，她喜欢爬山，也喜欢打羽毛球、网球，或者跳绳、转呼啦圈等等，让自己发发汗，唤醒身体的活力因子。

　　就是这样一个文文静静、瘦瘦弱弱的女孩子，坚持这么多年刻苦减肥，完全不是因为外界压力，而是自发的。她饶有趣味地把自己变得更让自己欣赏，让胖人嫉妒。

　　瘦身点评：

　　荣荣的减肥过程中有两点是值得注意的：第一，她在瘦身的过程中，吃饭的时候尽量只吃菜，不吃主食；第二，因为工作非常忙，她白天基本没有时间锻炼，只好晚上10点做一点运动。

　　不吃主食的节食方法已经证明对身体是有害的。主食负责产生人体需要的大多数能量，如果摄入太少会导致热能过低而发生营养不良。主食中所含的主要成分碳水化合物是人体不可缺少的营养素，在供给人体热能的蛋白质、脂肪、碳水化合物中 ,碳水化合物是最好最快的热能源，可供给大脑所需的葡萄糖。另外，肌肉的形成也需要碳水化合物，比较而言，蛋白质则需通过蛋白酶分解为氨基酸后再进一步分解，脂肪也需一个比碳水化合物分解慢的过程 ,所以每天不吃主食不能满足人体所需的能量。

　　有关锻炼时间的选择，很多练习瑜伽的人认为，清晨和黄昏是最佳时段，但是事实上这两个时段空气质量并不好，污染比较严重，不适宜于户外锻炼。最好选择下午5点左右的时间锻炼，也就是晚餐之前，这时候运动效果最好。荣荣在晚上10点锻炼，我们相信是因为她工作的时间迫使她这样被动选择的，这个时段做大量的运动，会让身体处在非常兴奋的状态，很不利于睡眠，影响身体的生物钟在此时就应该疲劳的正常规律。(作者/谷月)

[上一页]　[1]　[2]