健康：催眠丰乳纯属白日做梦(组图)(2)

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音乐可以助你催眠(新浪伊人风采配图)

　　方法二：双手靠拢法

　　被试者双手举至胸前，手心相对，闭上眼睛，全身放松。

　　测试者用轻柔的声音告诉他：“集中注意力想象手心当中有一股很强的吸引力，正在把双手吸拢，而且这股力量正在不断加强，让手心不断地靠拢，靠拢，吸在一起了”。测试者注意观察被试者，如短时间内双手靠拢了，说明可暗示性很强，如双手距离明显比原来小，但并未靠拢，说明可暗示性一般，如双手保持原样，则说明可暗示性较差。

　　方法三：两手升降法

　　被试者自然站立，全身放松，闭上眼睛，双手平举，手心向下，手和手臂不要太使劲。

　　被试者放松后，测试者用轻柔的声音告诉他：“将注意力集中在双手上，想象右手系着一根绳子，上面有气球正往上飘，把你的手往上拉；而左手系着一根绳子，上面挂着铁锤，正把你的左手往下拉。你的右手不断往上飘，左手不断被往下拉……”不断重复上飘和下拉的暗示，如果发现被试者右手抬高，左手下降，则说明其可暗示性强。距离越大，可暗示性越高。

　　专家传道：

    自我催眠调节睡眠障碍

    张伯源，中国健康教育研究所研究员，中国心理卫生协会心理咨询与心理治疗委员会副主任

　　普通人也可进行主动型自我催眠。这主要是以催眠暗示语和动作来诱导自己催眠。

　　虽然不能进入深度催眠状态，但对神经衰弱、睡眠障碍、焦虑等症状可起到很好的调节作用。当然，自我催眠时不要拘泥于单一的诱导技术，应多种方法混合使用。

　　1.凝视放松法

　　找个舒适的位置躺好，全身放松，休息片刻。凝视某个目标，如蜡烛、杯子等，目标应位于视线偏上方。在凝视过程中不断对自己说：“看了这个东西眼睛会很疲倦”“一会就会困得眼睛睁不开了”“我全身都放松了，头部放松了，颈部放松了……”如找不到合适目标，可尝试双手十指交叉紧握，手心紧靠，手指弯曲握紧，然后食指用力外分，形成V字，集中体会两个食指尖有股力量将它们合拢。然后凝视食指尖，不断重复分开合拢动作，并配合语言暗示，当眼睛感觉累时，闭上眼睛继续放松，就很容易进入催眠状态。

　　2.数息放松法

　　即数自己的呼吸。先让呼吸放慢，平稳，然后深吸慢呼，每吸一次和呼一次，就数一次，并配合上某个部分放松的语言暗示。这是一种实践中比较有效的自我催眠诱导法。

　　3.音乐催眠法

　　选一些自己喜欢的、节奏缓慢而轻松的曲子，集中注意力听音乐，并随音乐所描述的内容进行轻松的想象，比如大海、松林等，这样能使自己全身心放松，尽快进入催眠状态。(作者/蒋理)