美体：5个简单动作3周瘦身收腹(组图)(3)

小船摇

　　基本动作三：小船摇 [主攻：小腹和后背]

　　坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

　　降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

　　增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。