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美体：神奇瘦腿操 大腿一瘦再瘦(组图)http://www.sina.com.cn 2008年01月09日11:59 《时尚·COSMO》
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外侧提升 外侧提升 双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。
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