真人减肥试验：跳绳+茶叶狂减14斤(图)(2)

　　关于跳绳减肥

　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。从运动量来说，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。(一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。)

　　跳绳过程中应该注意以下几个问题：

　　1 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2 绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4 跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　5 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6 跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。