春季瑜伽 帮你睡个美容觉(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2008年04月15日13:48 羊城晚报


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太阳致敬式动作四:两种体式

  动作四:有两种体式,可以选择其一来做。

    一种是吸气撤右腿向后,伸展背部抬头,眼睛望向前方;

  第二种是吸气撤右腿向后,随吸气的过程将双臂上举,同时,髋部下沉,胸廓向前向上伸展,眼睛看向前方。

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太阳致敬式动作五

  动作五:呼气左腿向后,与右腿并拢,十指展开贴地,两臂支撑身体,肘眼相对,身体保持在一条直线上,不要塌腰或弓腰;

    动作六:吸气,膝盖着地,呼气,弯曲两肘,胸部和下颚着地,抬高臀部;

    动作七:吸气,身体向上滑动,尽量伸直双臂,展开胸廓,伸展颈部,眼睛望向前方或上方,双腿、臀部收紧;

  动作八:呼气,身体落回向后推双臂、双腿挺直,推臀部向上伸展,脚跟压向地面,头置于两臂之间,十指展开,整个身体呈倒“V”字形;

  动作九:吸气,收右腿向前放于两手之间,随吸气的过程将双臂上举,同时,髋部下沉,胸廓向前向上伸展,眼睛看向前方伸展;(同动作四)

  动作十:呼气,收回左腿,双腿并拢直立,腹部尽量贴靠大腿,双手环抱两腿或脚踝,延伸颈部;(同动作三)

  动作十一:吸气抬头,双臂上举向后伸展,同时,髋部至胸廓向前向上伸展;(同动作二)

  动作十二:呼气双手合十回到胸前(同动作一)。

  老师点评:全套体式有12个,实际是6个体式循环做,容易记忆,也方便平时练习。

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