京城95%大三女生忙减肥(组图)(4)

　　减肥健康教育亟待走进校园

　　“这么大的减肥群体出现在校园，没有正确指导，其恶果是慢性的，因此减肥健康教育同样应当走进校园。”范志红副教授呼吁。

　　据范志红副教授介绍，高校当中，减肥健康教育是一片空白。学校应当有专家向学生们传授正确的减肥知识，包括减肥方法、减肥心态、营养均衡等，让女大学生在减肥中也能保护自己的健康。

　　提醒　减肥不是减体重　降得快反弹大

　　别盲信快速瘦身法　正确方法仅一个：运动+均衡饮食

　　中国农业大学食品学院营养专家建议健康减肥方法――

　　·正确的减肥方法只有一个：运动加上饮食营养均衡。

　　·不要误以为减肥是减体重，而是要减出好体形。因此，运动减肥刚开始体重不降反升是正常的，不要气馁，必须继续坚持。

　　·精神放松，三餐不要吃撑。不吃零食，因为零食会让人丧失饥饱的感觉。

　　·刚进大学校园的新生要注意，此时处于青春期末期，食欲尚未收敛，而生长需要已经减少，很容易导致肥胖。因此大一就要注意控制饮食，不要暴饮暴食，尤其要控制吃零食。

　　·尽量减少吃加工食品，如面粉做的饼干、点心等。米饭中70%是水分，而饼干中的水分只有5%，其余都是油、淀粉等。吃同量的米饭和饼干，后者比前者的发胖率要高出好几倍。　·让运动成为习惯，每天坚持一定时间的运动。

　　·不要听信快速减肥方法，因为这些方法可以让体重暂时降下来，但可能减去的不是脂肪而是水分，体重极易反弹。而体重高低反复波动，比缓慢直线下降不容易保持，并且更伤身体。

　　自测减肥方式

　　国际通用体质指数(BMI)：体重(公斤)2身高(米)的平方

　　BMI指数大于24：体重超标，体型属于肥胖型。

　　大于等于18.5、小于等于24：体重正常，体型属于苗条型。