警报四：容易引起心理抑郁

　　雾茫茫的天空，低垂而灰暗，在这种时候，人会变得压抑、郁闷，情绪低落，做什么事情都打不起精神。灰蒙蒙的天气会影响人的心理，尤其是一些心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情更沉重，精神更紧张，情绪更忧郁。

　　健康提醒：在这样的天气里，应注重心理养生。在休息和饮食上更加有规律，在工作上做到有张有弛，学会放松、减压，同时适当增加睡眠的时间，多参加一些自己喜欢的健身活动，还可以利用周末到郊外走走，让心情在行走中变得明朗、愉快。

　　专家提醒：雾天尽量减少户外运动，注意保暖和饮食调节

　　体育专家徐国富教授指出，雾天早晨最好停止户外活动。雾天的早晨，人们最好停止一些剧烈的户外活动，尤其是少去树荫、草坪等水汽较大的地方晨练。要锻炼最好等到大雾散后，时间段也适当推后到上午10时以后，最好到有阳光的地方去锻炼，可多在室内打乒乓球、羽毛球等。

　　交大二附院呼吸科主任孙秀珍指出，雾天出门，可戴口罩抵御有害病菌侵袭。另外在饮食上应多加注意，清淡饮食，少吃刺激性食物。因为紫外线照射不足，对钙的吸收能力会减少，可以适当多吃些豆腐、牛奶等高蛋白食物，同时补充含维生素B、C、D的食物，增加机体免疫能力，多食润肺的食物。

　　交大一附院脑血管防治中心白羽主任指出，有高血压、冠心病、心脏病等心脑血管病人要加强自我监察，注意身体反应，患病人群一定坚持服药，不能随意停药或减少药量。及时增添衣服，注意保暖。情绪因素也是影响心脑血管疾病发作和加重的重要原因，保持乐观、健康的情绪能缓解天气带来的负面影响。

　　饮食提醒：多吃豆腐和牛奶

　　由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。冬季多雾天气十分常见。对此，专家建议在饮食上应多加注意，白领工作者特别是女性群体，要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。要注意饮食清淡，少吃刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素D。

　　让OL们足不出户的健康锻炼法

　　腹式呼吸法：病人取立位、坐位或卧位，尽量放松，两手置于两肋弓下，要求吸气时腹部膨胀隆起。呼气时腹部缩小内收。也可将双手放到腹部并稍加压以增加腹内压，呼气时使横膈进一步升高，减少肺内残气量。

　　缩唇呼吸法：呼气时将口唇缩紧，增加呼气时气道阻力，防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，也可减少肺内残气量，改善通气。

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