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等车族的健身3妙招 让你等并快乐着

http://www.sina.com.cn  2010年03月17日08:15  新浪女性论坛

  导语:上班等车时你应该做什么呢?这段时间虽然很短暂但是却很无聊,不妨用这边角时间来进行一下运动,那么可谓是一句两得。

等车并美丽着 上班族变漂亮的法宝
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  在城市里,特别是生活在一些大城市里的人相信对“交通”这个词是深有体会,有时候不需要做那辆车的时候,它就大大方方地频繁从你眼前招摇而过,等到真的需要它啦,等了老半天也不见它的踪影。上班的时候那个急啊,相信很多上班族都深有体会

  这很正常,我们在等候交通工具时,常常翘首苦盼,人急车不急,感觉很烦心。其实,你再着急,车子该什么时候来,还什么时候来,与你的情绪毫不相干。每逢这种时候,与其你在原地急得直打转,还不如建议你干脆转移注意力,不管在公交车站还是地铁站台上,练练“候车三招”吧。这可不是叫你在原地举着个沙袋锻炼,也不是叫你在公车或者是地铁站台上跑来跑去,就只是非常简单的三招,不需要很明显的动作,更不需要你离开原地,只需要站在那里,你变可以开始健身了。

  这样的话,既可以不浪费等车的时间,又利用这些小空隙为自己的健康做一笔投资,何乐而不为呢­对一个上班族而言,每个星期至少有1十次的候车时间,只要慢慢坚持下来,你的健康收获可是不小哦。

  无论在哪一个年龄段,尤其人到中年以后,如果不注意训练,身体各部分肌肉就会逐渐萎缩,体重减少,体内脂肪比例逐渐增加,健康水平也随之下降,会令人感觉到有气无力,这也反映了机体的力量素质在下降。所以,我们应该注重肌肉力量的练习,以减缓肌肉的萎缩过程。

  另外,肌肉的萎缩,往往从下肢开始,因为下肢负担最重,受影响也最快,常言道:人老先老腿。未老先衰,脚下无力,都是明证。“候车前两招”,正是基于这种考虑,让你加塞练一练下肢力量;另外一招是锻炼腰背肌,说不定还会帮助你在车上拥挤时避免扭着腰哩。将等车的零碎时间利用来健身,既可避免等车的焦虑,又可以充分利用时间,可谓一举两得。

  1.半蹲起--增强大腿前群肌的力量

  两腿微分开,双手随意,可放于两侧,也可以背于后面,双膝关节弯曲至90°,再伸直,反复进行20~30次,也可根据时间,次数随意增减。在蹲起过程中,要挺胸收腹。这一招,主要增强大腿前群肌的力量。

  2.提踵--增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性

  两腿微分开或并拢均可,双手随意,可放于两侧,也可以背于后面,挺胸收腹,反复做踮脚尖动作,使脚跟尽量离开地面,每次最好停留2~3秒钟,重复20~30次,也可根据时间,次数随意增减。这一招,主要增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性。

  3.直体扭腰--增强腰背肌的力量

  两腿微分开,双手随意,可放于两侧,也可以背于后面,挺胸收腹,保持身体正直,反复向左右缓慢地扭动身体,尽量使自己能看见后面的物体,静止几秒钟,重复20~30次,也可根据时间,次数随意增减。这个扭腰的动作,既能增强腰背肌的力量,又不同于一般腰部转动的动作那样,会影响到身边的人,所以适合在公共场所自己运动。

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