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秋冬最利减肥的几种运动(组图)
http://www.sina.com.cn 2006年11月05日15:07 燕赵都市报

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完美健身相约初冬(新浪伊人风采配图,图片来源:《时尚健康》)

  面对即将到来的冬季,你是否储备好足够的能量,以抵御寒冷的考验?如果没有,就请和我们一起去健身吧。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”可见,运动对于人体养生保健具有何等重要的作用。

  健身,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,可以保持

减肥不反弹……

  其实,运动对于健康的作用来说,已无需多说,在这个季节里,健身,我们不需要理由。

  热身活动要充分

  足够的热情已被调动,莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤,几日的锻炼效果可要“付之东流”了。

  河北体育学院教练王学满提醒,气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

  健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节,用搓、扭、按等手法自上而下,或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。

  然后可以通过慢跑、伸展等动作,使全身发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。

  补充水分应及时

  深秋气候干燥,最容易使人“上火”,对于健身者来说,适时补充水分必不可少。

  “少量多饮是基本原则。”王学满建议,运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

  如果在户外进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止感冒。

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