点击图片，进入下一页

完美健身相约初冬(新浪伊人风采配图，图片来源：《时尚健康》)

　　面对即将到来的冬季，你是否储备好足够的能量，以抵御寒冷的考验？如果没有，就请和我们一起去健身吧。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，运动对于人体养生保健具有何等重要的作用。

　　健身，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持

　　其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，健身，我们不需要理由。

　　热身活动要充分

　　足够的热情已被调动，莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤，几日的锻炼效果可要“付之东流”了。

　　河北体育学院教练王学满提醒，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

　　健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。

　　然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　补充水分应及时

　　深秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。

　　“少量多饮是基本原则。”王学满建议，运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　如果在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。