美体：4个小动作帮你长个子(组图)(3)

三角伸展式

　　日常工作学习中，许多人常常一坐就是一天，时间久了，脊柱受到身体重力压迫，可能会引起腰背肌肉疼痛，人也似乎矮了一截。下面4个简单的小动作，经常做，能拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，让你恢复挺拔身姿。

     三角伸展式：直立，双脚比肩稍宽，呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上，停留30秒，然后向相反方向重复这个动作。

    脊柱伸展式：直立，双脚与肩同宽，向前俯身低头；双手靠近地面，抓住脚踝；身体尽量接近腿，将双手手掌平放在脚边的地面上。

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