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美体：小动作雕塑完美臀部曲线(组图)(3)http://www.sina.com.cn 2007年11月09日08:27 大洋网-广州日报
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侧卧健身球提胯 动作二：侧卧健身球提胯 准备姿势：侧躺保持骨盆中立，肩胛与胸部紧贴在垫上，内侧腿屈膝轻靠球面，外侧腿沿腰线伸直。 动作练习：收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿面与身体成一平面，收紧臀部肌肉保持2秒后慢慢还原，同时腹部仍保持收紧状态，还原至脚尖与垫子保持5厘米距离时，继续向上抬起做第2次。(作者/辜嘉)
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