精神放松舒解压力(图片来源:39健康网)
精神放松舒解压力:
治疗失眠关键是缓解自身的压力,可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶(图片来源:39健康网)
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶:
牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。睡前严禁饮浓茶或咖啡。