跳绳减肥 省时省钱又有效（组图）
导语：冬季来了，大家还是想拥有纤细苗条的身材，想打造自己的完美线条，那就来练习以下的动作吧，让你每一秒都轻盈自信!
动作1：跳绳热身操
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跳绳热身操（图片来源：太平洋女性网）
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双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备! |
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跳绳动作自检（图片来源：太平洋女性网）
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动作自检：要保持身体挺直，同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断，因为锻炼的就是身体强度和耐力。 |
动作2：哑铃单臂练习
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哑铃单臂练习（图片来源：太平洋女性网）
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右腿跪在椅子后方，右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立，左手握哑铃，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组，每组12～15个。 |
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哑铃练习动作自检（图片来源：太平洋女性网）
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动作自检：提起手肘的时候要尽量贴近肋骨，手臂向内侧夹紧，并且要时刻保持腹肌的收紧。 |
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