晚餐──18：30

　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

　　满分晚餐：

　　富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。

　　很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。也有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖。

　　你是否经常遇到这样的情形？艰难的星期一来到了，揉着眼睛去上班，真想吃点儿甜点打打精神！可是，看看腰间的小轮胎……不行！我的减肥计划才刚刚开始。可是，减肥又不想饿肚子。怎么办？来看看特意为你订制的减肥课程表吧！

　　低脂无糖减肥餐巧减腰腹

　　早餐

　　A餐：小馒头1个＋豆浆(米粥)不放糖 B餐：火腿三明治＋柳橙原汁

　　午餐

　　A餐：煲青菜(只加盐)＋四神汤 B餐：鸡蛋沙拉三明治＋柳橙原汁

　　晚餐

　　A餐：冬瓜蛤蜊汤一碗 B餐：苹果(西柚)