战略

　　☆早餐———牛奶(蛋白质)配茶叶蛋(蛋白质)

　　☆午餐———饭(淀粉)配蔬果

　　☆晚餐———烤鸡排配蔬果

　　以此类推，只要每餐要么吃淀粉食物，要么吃蛋白质食物就行了，蔬果最好每餐都有。

　　特别提醒：一些食物混合了蛋白质与淀粉，减重期间最好不沾，如鸡丝饭、汉堡包、炸鸡、鱼丸等。