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女性减肥膳食最佳模式(组图)

http://www.sina.com.cn  2009年08月04日11:52  新浪女性论坛

  导读:人体的能量主要来源碳水化合物 ,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。

  食物搭配是否科学合理与体重密切相关

 食物搭配
 食物搭配

  科学家研究发现 ,同样吃某些食物 ,有的女性越吃越胖 ,有的却体重适中 ,原因自然很多 ,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式 :

  甲 :油脂类 (牛排、奶油等 ) +碳水化合物 (面粉、土豆 ) =增重

  乙 :油脂类 (牛排、奶油等 ) +蔬菜 +豆类 =减肥

  不难看出 ,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱 ,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食 ,各取所需 ,皆大欢喜。

  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式──“一至七”饮食模式 ,即每天一个水果 ,两盘蔬菜 ,三勺素油 ,四碗粗饭 ,五份蛋白质食物 ,六种调味品 ,七杯开水、茶水或汤水。

  适合中国女性健美的膳食最佳模式

膳食最佳模式
膳食最佳模式

  一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少 1个 ,长年坚持会收到明显的美肤效果。

  二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜 ,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

西红柿
西红柿

  最好食用一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等 ,以免于加热烹调对维生素 A、 B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

  三勺素油:每天的熟调用油限量为 3勺 ,而且最好食用素油即植物油 ,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

杂粮粗饭
杂粮粗饭

  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段

  四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好 ,抵制美味可口零食的诱惑。

 

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