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45个减肥好建议 让你每周瘦1斤(组图)(2)

http://www.sina.com.cn  2009年09月15日08:28   onlylady
拒绝美食的诱惑
吃的精才能减得好

  16. 记饮食记录:如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加,那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。

  17. 先吃再买:购物中心都有诱人的小吃店,如果你先吃过有益于健康的食品再去购买,就不容易受零食的诱惑了。

  18. 吃慢些:如果你吃东西速度过快,等到感觉饱时已经吃得多了。记住:嘴里有东西的时候,手上不能拿着筷子和叉子,这样更能吃出滋味来。

  19. 轮流烹调:如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。

  20. 注意餐室色调:据美国约翰。霍布金斯医学院的研究,暖色如红,黄,橙等会使食物的色泽更诱人,刺激食欲;而冷色调如兰色,或灰色则效果相反。

让自己动起来
让自己动起来

  21. 运动:这是每天必须做的。

  22. 定时休息:每天都在大约相同的时间运动,否则很容易忘记掉。

  23. 举重:锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法,但动作一定要做得准确。

  24. 运动要多种多样:如果你向来都是跑步的,不妨打打乒乓球,也可做体操或骑自行车。

  25. 使用健身自行车:骑健身自行车是很好的运动,要用力踏,使心脏与肌肉加速运动,然后恢复普通速度。

你也可以和她一样美
你也可以和她一样美

  26. 躺下:如果你骑自行车时感到背痛,可试用躺靠式的车,斜靠的姿势可保护你的背。

  27. 找个对手:和朋友一起运动,尽可能找个比你强的朋友,善意的对手是最好的推动力。

  28. 循序渐进先观察:如果你想参加有氧运动,应循序渐进。

  29. 爬楼梯:用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动,1小时可消耗掉数百千卡热量。

  30. 不要用手扶:爬楼梯是不要用手扶栏杆,也不要垂头弯腰地走,因为那样会降低热量的消耗。

走出去,呼吸新鲜空气
走出去,呼吸新鲜空气

  31. 不乘电梯:把走楼梯当作小运动。

  32. 培养有益嗜好:自己买菜,擦玻璃,种花等。

  33. 社交活动:策划只玩不吃的社交活动,如远足,跳交谊舞,溜冰和打网球等。

  34. 划船:每小时可以消耗掉数百千卡热量,同时也是一种很好的有氧运动。

  35. 悄悄的锻炼:锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时,可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。

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