91.睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟。

　　92.每天50个卧姿举腿空中蹬自行车练习。

　　93.每天抽空跳跃50次(只需要5分钟)。

　　94.散步的时候带一根跳绳。走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。

　　95、不用扶手。使用有氧器械时尽量少借助扶手，可多消耗10%的热量。

　　96、负重。跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可将脂肪燃烧率提高5~15%。

　　97、循环练习。在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、腰部和腿部。这些训练能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

　　98、上下交替练习。上身动作和下身动作交替进行，可以消耗更多卡路里。

　　99、运动当中稍做休息。休息后再继续运动，比一口气坚持运动，能消耗更多卡路里。

　　100、燃烧脂肪的最佳时间段

　　6：00~9：00am(适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。)

　　2：00~6：00pm(这个时间段新陈代谢相对加快，同样运动量，每小时能燃烧更多卡路里，适合力量练习和有氧运动)

　　6：00~9：00pm(适合中、低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠质量。)