第三步：练出美腿穿长靴

　　1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。

　　2、蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　3、做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。

　　第四步：和圆圆脸说再见

　　将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。

　　1、说10次“巴……呜”

　　2、说10次“趴……呜”

　　3、说10次“妈……呜”

　　4、说10次“搭……呜”

　　5、说10次“啦……呜”。