走出瘦身误区

　　阳清：前天参加一个爱美沙龙，不少时尚女性认为，减肥已成为一件苦恼的事，美身的行动中常常蕴含着健康危机。前不久，一位医学专家接受新闻记者采访时，对健美一族发出了“美丽警报”。今天，特请两名专家给读者一些提醒。

　　周建跃：先说说女性最关心的减肥吧。天气稍稍一热，街上窈窕女子穿起了裙服，身材有点发胖的女子，减肥欲望马上强烈起来。但是，不少人对减肥效果不佳感到焦虑，主要原因在于有的人被一些错误的减肥理论误导。减肥就是减脂肪，食用的脂肪一般不会很快在体内转化为脂肪储存起来，脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。因此，拒绝食用一切脂肪，这样反而会导致体内营养不良。最安全的减肥速度是每周减0.5公斤，过于肥胖者，每月也不宜超过5公斤的上限，否则就会引发其它疾病。

　　阳清：少吃可达到减肥目的吗？

　　周建跃：平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少营养不良，有人吃得不多，仍在增肥，这就需要运动，如，每天走路40分钟以上，游泳、爬楼梯等都可以释放体内热量。

　　阳清：杨主任，外科减肥效果如何呢？

　　杨勤：外科减肥可在术后两年内维持一定体重，但是，若不配合饮食、运动疗法，还是会“复胖”，减肥手术的成功率和持久率并不像一般人想象的那么好。

　　阳清：慢跑能减肥吗？

　　周建跃：每天慢跑可达到有氧锻炼的目的，但减肥收效甚微。临床调查证明，只有每天持续运动时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　阳清：减肥药是否真有神奇功效？

　　杨勤：一胖就吃减肥药或减肥食品是不可取的。减肥要采取综合措施，包括平衡膳食、合理运动和药物治疗，减肥药应在医生指导下使用。意大利科研人员最近发表的一份研究报告说，减肥药中的某些化学物质以刺激血管收缩，它是通过减少肌肉活动来抑制饥饿感，从而达到减肥目的的，这些化学物质会带来副作用，比如产生容易疲劳、呼吸困难等肌无力的症状。

　　应用运动良方

　　杨勤：我们都主张在运动中减肥。运动也得讲方法。运动前要热身，可以预防肌肉和骨骼遭受损伤。要到室外去，特别是在树林、江河、湖边，这些地方的空气中富含一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。

　　阳清：最近看到一篇文章，说傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。有研究表明，一天内，人体血小板的含量在下午和傍晚比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上运动容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题。另外，专家认为，雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。

　　周建跃：这很有道理。运动量也要注意把握，若感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于舒适状态中。人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗有很好的锻炼效果。但春季较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内。锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物。

　　杨勤：锻炼后需“冷身”。对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，不进行一些节奏慢的简单运动，血液就不能突发性地适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。

　　嘉宾简介：杨勤，中国医促会专家组成员、省预防医学会理事、省妇幼保健院保健部主任；周建跃，省健康教育专科学会委员、省心理卫生协会副秘书长、省妇幼保健院健康教育科主任。