有些女性吃零食形成了习惯，不加节制，一天到晚零食不离口，虽然满足了嘴的要求，但到了吃饭时却吃不下去了，造成了主次颠倒，影响食欲，防碍消化系统功能，结果损害了身体健康。

　　零食的营养价值　一般而言，这类小食品也有一定的营养价值。例如，瓜子，花生，蚕豆，榛子、核桃等大都是一些植物的种子，含有许多不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、各种微量元素等。适当吃一点，能够满足人体对这些营养素的需求。又如杏、梅、李、枣等果脯，都是经过特殊方法加工制成的，除了具有一定的营养外，还美味可口，能开胃健脾，适当吃一些，也有好处。

　　零食的缺点　人们在生活中都有这样的体会：每逢过年过节时，每个家庭里都准备了丰盛的小食品，不仅在家里吃，走亲访友时也吃，搞得肚子发胀，口干舌燥，吃什么都不香，反而导致营养不良。

　　这主要是由于吃零食影响了消化系统的功能，整天零食不离口，会使胃液分泌失调，消化功能紊乱，食欲减退，对正餐不感兴趣，结果人体必需的营养素得不到保证，热量摄入也不够，必然影响健康。

　　此外，由于零食的营养并不全面，量也不足，天长日久必然引起营养不良。吃零食时，往往是信手拈来，最容易由于手不干净或食品不洁而导致肝炎、腹泻等病症。为此一定要认真对待吃零食问题，一般应注意以下两点：

　　吃零食要节制 就是要能控制住自己，不要形成习惯，不要吃起来就没完没了。一般可在两餐之间感到有些饿时吃点零食，但不可过多以免影响正餐。

　　注意卫生 不干净的零食不要吃，尤其是吃那些直接手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干净。在工作、路上、看书时及在公共场所，不要吃零食。因为那样做既不雅观，又不卫生。零食不要装在衣袋里，也不要用废报纸或手绢包裹，以免被污染。