美体达人：24小时完美控制食欲计划(组图)

　　减肥是一场艰苦的战斗，真是对毅力的一大考验，吃与不吃仿佛就是天堂与地狱的区别。传授你一天瘦身计划，拒绝食欲，不再受美食诱惑！

　　7:00 刷舌头食物清淡也能获得满足

　　刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。经常吃浓重味道的食物，舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，这就很容易发生食欲失控的情况。

　　动作：用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，可以蘸着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，还能让口气清新。清除了舌苔之后，味蕾也会敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到满足，蔬菜沙拉不再会让你食不知味。

　　8:00 穿上塑身衣 约束你的胃

　　从医学角度讲，把胃缩小就会吃得少。现在外科手术中也有一种胃束带手术，就是利用这个原理把胃口勒小，减少食物的摄入。

　　动作：穿上紧身内衣，用衣服的束缚力和压力勒紧身材的同时，也能缩小胃部的空间。很多人在尝试塑身内衣之后都有感觉吃不下的体会。最棒的是，即刻穿上即刻就有感觉。早上在上班之前穿上一件塑身衣，一天零食也会少吃很多。

　　10:30 吹气球 有饱腹感消耗热量赛跑步

　　曾经有人做过一个试验，在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。

　　动作：在《天下无双》里面，王菲就是吸了一口大气之后感觉“好饱”。试一下，真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久？好在还有一个多小时就午饭了，躲到茶水间吹几只气球，早餐消化掉、午餐还没开始的这段时间，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹气球、吸气的热量为零。

　　12:00 少食多嚼 延长饱足感

　　大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉，如果你吃得很急很快，那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物，那最后的结果必然是“撑”着了。同时如果狼吞虎咽的话，血糖会急剧升高，当然升得快，血糖也降得快，当血糖降下来之后，自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平稳上升，自然也平稳降落，这样饱足感也能长久一点。

　　动作：每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。