课程3 骨力练习

　　稍一运动就伤了脚踝、拉了膝盖，为什么受伤的总是我？

　　因为从小缺乏运动，骨质较弱！因为不擅跑、不爱跳，我们的下肢关节、骨胳得不到运动，30 岁以后更容易发生骨质疏松。

　　关键词：骨力

　　“骨力练习”指的就是通过运动加强骨盆和关节的力量，让我们在30 岁、40 岁、50 岁……仍然做能跑能跳的运动美女。近乎所有跳跃的运动都能够增加骨力。

　　跳跃，可以增加骨骼密度，降低骨质疏松症发生几率，脊椎骨的含钙量将平均在半年内增加13%。

　　实践课程

　　第一阶：向上跳跃(课时每周5 次)

　　单脚向上跳跃。一开始每天可以只跳5 个，每周5 天。以半蹲的姿势开始，然后尽可能地往上跳，越高越好，落下时，仍成半蹲坐，一周加5 个直至练到每天能够进行50 个跳跃。

　　第二阶：移动跳跃 (课时每周5 次)

　　向上跳跃的同时移动身体，想象自己好像乔丹一样的空中飞人。

　　选修课：排球

　　排球虽然是用手打球，却是最全面的骨骼练习。接球时屈膝蹲身，击球时高高跃起。