导读：很难想象，骨盆僵硬的女人能给人健康的美感，这也是很多男性会从一个女人的臀形判断她是否性感的原因。现在就让我们来锻炼锻炼僵硬的骨盆吧！

　　现代女性的骨盆存在的危险

　　骨盆变歪斜→变硬→酸痛跷二郎腿，用一侧肩背行李，会使骨盆歪斜。其实电脑前的那只鼠标，也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠标，往往主要是用右手往左右一方移动重心，处于坐姿的骨盆，从下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲动作，支撑骨盆的肌肉力量就会衰退，容易进一步造成歪斜。如果身体总处于这种状态，骨盆和脊柱不但歪斜，周围的肌肉也会变硬，随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种症状。

　　改善骨盆第一步

　　用正确的姿势走路腰向后仰，重心放在脚跟走路的姿势是错误的。走路时，有意识地使用大脚趾的第一关节的前端，能改善骨盆的歪斜。

　　寒冷季节的骨盆保养

　　用力打哈欠骨盆与每月的月经以及四季的节奏一起发生变化。在寒冷的季节，骨盆往往是收紧的，骨盆又是连接着上下半身的重要部分。在骨盆收紧的状态下，脚和腰、头就会处于紧张状态。首先必须让自己从紧张的状态下解放出来，用力打哈欠就是一个很好的方法。坐在椅子上，使身体放松，感觉像浮在水面上一样。慢慢张开嘴巴，伸展颈部，轻轻抬起下巴，保持姿势打开口腔，哈欠自然就打出来了。让人感受到从口腔到脊背、尾骨的连接有伸展的感觉。

　　让臀部变性感

　　只有骨盆能够胜任灵活的运动，才能帮助你轻松顺利地享受性爱。以下四个简单运动帮助你放松骨盆。

　　STEP 1

　　把手放在骨盆上，分开双脚站立。把大拇指放在腰际上方骨盆顶点上，其他手指放在腰上。双脚与肩同宽，平行放置，大腿同侧用力。保持姿势，深呼吸。

　　STEP 2

　　臀部向后翘起，慢慢吐气。把手放在骨盆上，腰向后仰，臀部向后翘起，使骨盆向前倾，感觉肚脐朝向地面，重心倾向脚跟一侧。大脚趾轻轻悬空。慢慢开始吐气。

　　STEP 3

　　收紧双腿将骨盆前倾慢慢弯曲膝盖，腰向后仰，收紧膝盖和双腿，使其近乎贴近。继续的吐气，骨盆进一步前倾，将力量放在腰的后部和肚脐的下方。

　　STEP 4

　　边吸气边扩展胸部向上伸展。重心放在拇指，边吸气边慢慢伸直膝盖，扩展胸部向前方伸展。重复一系列动作，配合呼吸节奏活动骨盆。

　　美臀坐垫

　　利用坐垫两侧隆起的部分，由外往内侧施加压力，使臀部重心保持在内侧，使臀部更加紧实有弹性。

　　普拉提圈

　　俯卧，双脚夹住这个圈，然后用力向后向上提，能很好地锻炼到骨盆。此外还能做其他部位的运动。(编辑：Kitty)