跟着尚雯婕这样瘦

　　1。减肥需要决心和动力，特别是需要减重比较多的情况下。

　　医学界普遍认为，每周减去体重0.5-1公斤为宜。也就是说，如果想要减掉10公斤体重，需要10-20周，大约为3-6个月，而且可能会更长。是否做好“耐力赛”的准备是减肥能否成功的关键。把减肥当成“乐子”，“跟风”似乎不是好心态。当有一天，你可以非常坚定地告诉你的好朋友，你不能忍受现在的体重和生活方式了，你可能已经准备好了。

　　2。检验一个减肥方法是否对你有效的原则就是你能否坚持一段时间。

　　你的方法一定要适合你自己。但每个人的个体差异很大，特别是营养学和生活方式。尚雯婕通过很多次的尝试，最终总结出了自己的饮食。检验一个减肥方法是否对你有效的一个原则就是你是否能够坚持一段时间，比如3个月，并在减肥成功以后继续保持。中国营养学会建议早中晚热量比例为30%，40%，30%，并建议下载一个中国居民膳食宝塔。从这两点出发开始制定自己的饮食计划比较健康，安全。运动也是减肥中必不可少的部分，每天的运动总量是帮助消耗热量和减重的关键，所以少量多次的运动也能达到很好的效果。

　　升级你的“瘦”思路

　　食物中油脂过量是国人普遍存在的问题。每人每天建议烹调油不要超过25克，大约为普通瓷勺3勺。所有油脂的热量都很高，橄榄油每克也有9千卡热量，而且它不适合做烹调油，做调味油倒是不错的选择。

　　牛奶和乳制品能够补钙，豆浆却一般没有这个功能，如果不喜欢喝牛奶可以尝试酸奶或低脂牛奶。

　　睡觉前4小时不进食对减肥的帮助不大，每天摄入的热量总数更关键。如果全天吃的不超量，晚上饿了加点牛奶或者水果是不会长胖的。

　　粗粮是很好的主食，但全部吃粗粮也不适宜，建议粗粮，细粮量基本相等即可。(编辑：Kitty)