修炼秘籍2：优雅体操，缓刑锈住的内部肌肉

　　矿泉水体操

　　把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

　　双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

　　功效：锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。

　　侧俯卧撑

　　双手和脚尖撑地，双腿弯曲，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐，再将身体撑起。

　　吸气，右手手心朝上，并向前伸，感觉拉伸劲肩部位。

　　呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。

　　功效：能使颈、肩、背关节柔软，促进锁骨区淋巴流动。