瑜伽&体操 修炼性感优雅锁骨区(组图)(4)
后背合掌的体操
后背合掌Step1
双脚开立，双手在背后交叉，左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。
后背合掌Step2
保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。
后背合掌Step3
同样保持臀部不动，手臂向右摆动，气息随左右摆动而调整。
后背合掌Step4
在手臂向左摆动的同时，将头部也向左摆，注意重心放在右腿。
后背合掌Step5
用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。
功效：这组动作可以消除锁骨区的生锈状态，让坚硬的肌肉变得柔软，有效促进老废物排出，并调整后背和锁骨线条。
编辑：NANA
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