弓式
益处:增加后背肌肉的力量,加强脊柱向后弯的能力口令:双手抓住你的踝关节,大脚趾相碰触,打开肩膀与胸椎,脚后跟离开臀部越远越好贴士:膝盖要略微内收,头部不要后仰太多,这样会给颈部带来太大压力。
小叮咛
Janny提示,相对于冬天练热瑜伽的舒适感,炎炎夏日练热瑜伽更要注意自我保护:
首先,练习时要带上毛巾和水,注意随时补充水分。由于热瑜伽教室外就是空调房,温差很大,建议下课后披一条毛巾,等到汗水完全干透、毛孔收缩后再去洗澡。因为毛孔打开时马上吹空调就很容易像小米那样感冒。
其次,从很热的地方进入更热的瑜伽教室时,有可能会出现眩晕的情况,这时候不宜马上练习,可告诉老师,待调整好身体后再开始锻炼。
第三,练习的时候不要逞能,要注意自我保护,调整呼吸和动作的幅度。
最后,热瑜伽的练习频率不宜太多,一节课90分钟,一周两次即可,因为热瑜伽教室特别热,练习太频繁,皮肤会非常干燥。此外,由于每个人的耐热性不同,初学者可先体验60分钟的短课。(编辑:Kitty)