2、端正背骨

　　双脚并拢，双臂平举，与肩持平。随着缓慢呼气，向下垂臂。最后双手在臀部后面合拢。注意下垂时，肩胛骨用力。同样的动作重复3~5次。

　　3、端正肩胛骨

　　双脚并拢，双手自然垂直。采用仰泳的手臂运动，左右手笔直向后画圆。当通过耳朵后，尽量保持手臂向后，而不是向侧面伸展。如此反复10次。

　　4、端正颈椎

　　双脚并拢，双手手指交叉放在臀部后面，头部向后倒。当感觉到前颈肌肤拉直到有紧绷感时，再将头部向前倾。用下颚前端尽量碰触锁骨中央。再左右摇摆头部，让耳朵尽量碰触到肩胛骨。前后左右每个方向各进行10次。

　　改善干燥与水肿

　　颈部是一个非常敏感的部位。如果按摩时给予过度的刺激，就会导致身体出现应激反应。此外，颈部的肌肤很薄，如果按摩动作太粗暴，反而会造成颈部肌肤松弛。关键在于，要沿着肌肉的走向进行轻柔按摩。颈部护理中，最关键的肌肉群有三块，分别是从嘴角开始一直到锁骨处的舌骨肌肉群、从下颚开始一直到锁骨的胸骨乳突肌，以及背部的后群肌。