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组图：天鹅美颈瑜伽塑身5个动作(3)

http://www.sina.com.cn 2006年04月04日12:59 《时尚健康》

　　推荐姿式2：虎式

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虎式

　　●跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　●吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

　　●呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

　　●交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

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