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组图：天鹅美颈瑜伽塑身5个动作(4)

http://www.sina.com.cn 2006年04月04日12:59 《时尚健康》

　　推荐姿式3：叩首式

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叩首式

　　●臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

　　●吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

　　●呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

　　●均匀呼吸。控制姿势15秒。

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