3套健身球操 快速甩掉多余脂肪(组图)(5)

　　锻炼部位：三头肌和臀部

　　步骤：

减臀部动作A

　　A 左手持一只重量为2--4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。

减臀部动作B

　　B 保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。

　　训练提示：如果你想要得到更加强健的身形，重复1--3整套动作两次以上。