修炼魔鬼身材全方位塑身操(组图)

　　大腿

　　名称：臀中肌、股二头肌、股四头肌、腓长肌。

　　完美标准：下肢的臀中肌、股二头肌、股四头肌和腓长肌都发展得非常均衡，而且肌肉比较饱满，有弹性。

　　一双美腿是很多女人梦寐以求的，除了遗传基因之外，后天的锻炼会起到很大的作用。

　　训练球深蹲：

　　点击图片 进入下一页

Step 1

　　1、用腰部顶在健身球上，靠于墙壁，双脚向前半步，挺胸抬头，收紧腹部。两手插腰开始做深蹲，直到大腿刚刚超过与地面平行的位置，再慢慢站起来。注意，当球在背部滚动时要保持平衡，不要左右晃动。这个动作可以提高臀大肌、股四头肌的力量，对股二头肌也有很好的锻炼。