修炼魔鬼身材全方位塑身操(组图)(5)

　　腹部

　　名称：上腹肌、下腹肌。

　　完美标准：平坦、紧实，坐下后腹部没有赘肉。

　　想象夏天穿露脐装的时候腰间出现一个明显的“救生圈”是什么感觉。这个简单的腹部锻炼让你也可以穿上露脐装。

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训练球仰卧起坐

　　训练球仰卧起坐：坐在训练球上，双脚踏住地面。慢慢向前滑，直至臀部的下半部分离开训练球。双手扶住双耳。腹肌收缩，弯腰坐起，肩关节向臀部方向挪动。最高点时用力压缩腹肌，然后慢慢回到起始位置。注意对身体的控制，动作过程中不要让训练球向任意方向转动。

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卷腹器练习

　　卷腹器练习：坐正后，用双手握住手把，腹部肌肉用力，身体向前屈。