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必备热身动作
1 骨盆卷动
平躺并保持腰部和地面的空隙,双腿屈膝,脚掌放松,两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右。先吸气,呼气时将腹部收紧压向垫子,使自己的臀部向上抬起,稍做停留后呼气将脊柱逐渐落回垫子。动作重复5次。
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