减肥是我们永远不变的话题，可是到底如何快速又健康地减肥呢？郑多燕减肥食谱绝对可以帮到大家。

　　自然界中的动物，为了能在野生环境中很好地生存下去，必须囤积适当的脂肪，比如，脂肪看上去很丰厚的河马和大象。由于它们行动缓慢，所以为了避开被捕食的危险，它们就逐渐进化成现在这种体型。而相对的，像猎豹一样的动物则是靠行动敏捷的优势来捕食猎物，因而对它们而言，过厚的脂肪反倒成了累赘。但是人类却饱受肥胖的痛苦。除了人类以外，会有肥胖问题的，就只有我们豢养的宠物和家畜了。

郑多燕减肥食谱

　　那么，到底是什么原因导致了这种差异呢？原因就在于我们错误的饮食方法。在我看来，这种不凭食欲而凭习惯来吃饭的饮食方式，正是肥胖的元凶。如果我们是根据本能来决定饮食的话，那么一旦吃饱就会自觉地停下来。就像野生动物那样，饥饿即食，饱腹即停。而我们人类在很多情况下，即便不饿也还是会根据习惯继续吃饭。这是因为人类自从养成一日三餐的习惯之后，身体各方面的结构也相应地发生了变化的缘故。

　　但是，人体的机能却还没有进化到完全适应的程度，于是多余的能量就会变成脂肪，囤积在人体当中，并最终导致了肥胖。想想看，到现在为止能够按照本能的欲求摄取食物的，是不是只有刚出生的婴儿呢？他们感到饿了就吮吸妈妈的奶汁，吃饱了就停下来，完全是按照自己的本能来控制饮食的。试想一下，是不是婴儿这样的饮食习惯才更为适合我们呢？

　　我的饮食习惯是1天6餐。为了让大家明白我什么时间吃什么东西，我特地将一周的食谱做了一下总结，请大家参考。

郑多燕减肥食谱

　　方案一：

　　早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜；

　　点心：原味酸奶一杯+草莓若干。

　　午餐：火鸡三明治(和点心一起准备)；

　　点心：水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量。

　　方案二：

　　早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌饭、杂鱼炒辣椒、烧豆腐、葱蒜蘸酱、黄瓜泡菜；

　　点心：苹果半个+豆浆1杯；

　　午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧豆腐)；

　　点心：低脂牛奶+坚果(杏仁、花生、腰果)+干果(蓝莓、柿子饼)；

　　晚餐：芦笋、烤鸡脯肉；

　　点心：香草茶+煮鸡蛋3个(只吃蛋白)+黄瓜半根

(文字/静宜  责编/Phoebe)

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