梳理要点

　　9点靠墙挺拔身形

　　9点靠墙是形体梳理中最基本的动作，用来改善站、坐、走的姿态。现在的年轻女孩，身材好的多，可是不含胸、驼背、抠肩、哈腰、腿打弯的却很少。9点靠墙就是要扳毛病。

　　所谓9点，就是头、双肩、双臀、小腿和两脚脚跟，都要贴在墙上，让身体充分舒展开。其实，这样的动作在家、办公室甚至乘坐电梯的时候都可以做，每天站5-10分钟，能使身形逐渐恢复到自然挺拔。

　　收紧臀部防下坠

　　对于东方女性来说，肥胖并不是最大的问题，臀部下坠才是体形的大敌，直接影响腿部的美。在你腿打弯、站不直，又驼背含胸的时候，臀部就会向下坠。当你保持平时最习惯、最舒服的姿势侧面照镜子的时候，就会发现胸为什么下垂、腰为什么积肉、臀部为什么下坠了。

　　这时候，站直做会阴及臀部的收紧动作，对防止臀部下坠、增强会阴的弹性很有效。同时，经常做做下蹲，保持膝关节的柔韧性和力度，对减少腿部的脂肪也很有帮助。这些动作在你平时站着聊天、等车或在家看电视时就可以做啦。

　　深收减掉“救生圈”

　　由于站、坐、走的时候含胸驼背，腰部形成一个窝，胸部下垂，小腹突出出来，中间肚皮凹陷的部位特别容易堆积脂肪，救生圈就出来了。

　　想要减掉“救生圈”，可以用最简单方便的办法，就是深收。或坐或站着做深呼吸，同时收紧腹部，收的同时想象着用肚脐去贴近腰上的命门穴，感觉肚皮发紧发热，每天坚持反复做几次看看效果哦。

　　细小动作效果好

　　除了一些基本动作外，还有一些很细微的动作，你肯定不知道它能达到意想不到的

　　还有一招是翻手腕，把手臂伸直，向前或向后转手腕，可以拉伸整个手臂的肌肉，对减少腋下脂肪能起到很好的效果。

　　相关提示

　　形体梳理的动作简单，却很实用。最基本的方式就是形体整理，也就是从站姿开始。马妮说，站立的时候要把身体整个伸展开，双肩打开放平、头顶天、膝盖用力腿绷直。“提、收、松、挺”是形体梳理动作的关键。在保持优雅站姿的基础上，“提、收”就是膝盖、臀部、腹部向上提收；“松、挺”就是前胸、后背、颈部向上挺拔。在保持住体形的情况下，再做任何针对局部的动作都会达到很好的效果。