准则5：说出你的感受：受到了伤害，觉得很沮丧，或者有些生气，切忌将自己陷入异常的愤怒

　　愤怒本身并没有什么过错，但是，通常我们用来表达自己愤怒情绪的方式并不是很恰当，使得我们的爱人又陷入了防卫的境地。愤怒最初产生于那些被伤害的、沮丧的、生气的或者是嫉妒的感情，甚至有些时候已经掩盖了这些感情。事实上，好的交流是用来把那些内心深处最为基本的感情释放出来的，并且使得我们的爱人能够以一种合适的方式来安慰和同情，而不是来防卫自己。玛丽·多诺万和威廉·赖安说过这样的话：

　　那些诸如“我很愤怒”、“我受到了伤害”、“我很脆弱，需要爱的抚慰”、“我很不高兴，我没有感受到爱的存在”之类的话，其背后，其实隐藏了一种很为常见的信息，如果在这种场合之下，这种愤怒的情绪被表达了出来，那么它所得到的却恰恰正好和它的原意是相反的。

　　我还看到好多的夫妇们为了避免冲突升级或者扩大，他们只谈论自己受到的伤害而不是说出自己有多么的愤怒。我记得有一天，我的妻子贝基和我因为一件事情而争吵了起来，并且越吵越厉害；在当时，我们都在伤害着对方，以试图保护自己，我们相互地责备着，因为当时我们都是非常的沮丧。事实上，似乎我们之间说的越多，事情就变的越来越糟糕。我们已经完全停止了去聆听对方的话，开始打断彼此，最终，我们打破了交流的所应具备的所有准则。突然之间，贝基停了下来，开始说：“我觉得自己很受伤害。”她的这句话对我当时的态度和举止有了神奇的功效，我很快地开始以一种积极配合的方式，来聆听她的倾诉，并且做出了适当的反应，我们之间的交流的形势开始出现了大的转机，我们已经能够控制当时的局面，并且解决我们之间的问题了。

　　下面的例子说明了这条准则的用途：

　　罗杰：贝基，我对你很是生气，老是在我还没有把面包完全吃完的时候，你就在旁边催我把面包屑从桌子上面清理掉。

　　贝基：哦，那是因为你老是把东西弄得乱七八糟的——而且以后不要再用那样的语气来和我说话了。

　　下面的例子就是罗杰来表达他的感觉的一种更好的方式：

　　罗杰：贝基，你老是在我还没有把面包完全吃完的时候，就在旁边说要我把面包屑从桌子

　　上面清理掉。我觉得有点不高兴。

　　贝基：我不喜欢你吃东西的方式仿佛一个小孩子的行为举止，而且当我看到厨房又脏又乱的时候，我感到非常的沮丧。